Bulle de méditation 

Bulle de méditation 

Une astuce pour être dans l’instant présent ?

Pratiquez la méditation en pleine conscience pendant 2 à 5 min!

Tout peut être l’objet de méditation. La respiration toujours disponible et simple à observer, je vous propose d’expérimenter la pleine conscience de la respiration.

– Prenez une posture de méditation (pas obligé de vous mettre en position du lotus ! vous pouvez vous asseoir sur une chaise les pieds au sol et le dos droit) et fermez les yeux.

– Respirez calmement, sans forcer. Prenez conscience des mouvements de votre respiration.

– Observez le mouvement de votre poitrine et votre ventre : sentez vos côtes qui se soulèvent et s’abaissent ; sentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

– Ressentez les battements de votre cœur.

– Observez chaque sensation avec l’esprit et le corps.

– Imaginez le passage de l’air dans votre nez, votre trachée, vos poumons, votre ventre.

– Puis observez la différence de température de l’air que vous inspirez et expirez : sentez l’air un peu frais au bord de vos narines à chaque inspiration ; sentez l’air plus tiède à chaque expiration.

– Mentalement dites-vous : « j’inspire le calme, je souffle le calme en moi. »

– Soyez pleinement éveillé et ouvert aux sensations qui se présentent.

– Restez centré sur l’objet de votre attention : la Respiration. Si les pensées vous perturbent, accueillez les avec le sourire et revenez au souffle.

Bonne Méditation

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.