Une astuce pour être dans l’instant présent ?
Pratiquez la méditation en pleine conscience pendant 2 à 5 min!
Tout peut être l’objet de méditation. La respiration toujours disponible et simple à observer, je vous propose d’expérimenter la pleine conscience de la respiration.
– Prenez une posture de méditation (pas obligé de vous mettre en position du lotus ! vous pouvez vous asseoir sur une chaise les pieds au sol et le dos droit) et fermez les yeux.
– Respirez calmement, sans forcer. Prenez conscience des mouvements de votre respiration.
– Observez le mouvement de votre poitrine et votre ventre : sentez vos côtes qui se soulèvent et s’abaissent ; sentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.
– Ressentez les battements de votre cœur.
– Observez chaque sensation avec l’esprit et le corps.
– Imaginez le passage de l’air dans votre nez, votre trachée, vos poumons, votre ventre.
– Puis observez la différence de température de l’air que vous inspirez et expirez : sentez l’air un peu frais au bord de vos narines à chaque inspiration ; sentez l’air plus tiède à chaque expiration.
– Mentalement dites-vous : « j’inspire le calme, je souffle le calme en moi. »
– Soyez pleinement éveillé et ouvert aux sensations qui se présentent.
– Restez centré sur l’objet de votre attention : la Respiration. Si les pensées vous perturbent, accueillez les avec le sourire et revenez au souffle.
Bonne Méditation
